Z wielu przyczyn brzuch staje się zwiotczały i rozdęty. Brak obciążeń prowadzi do tego, że żołądek wybrzusza się do przodu pod naciskiem narządów wewnętrznych, nawet jeśli nie ma na nim nadmiaru tłuszczu. Bardzo niewiele osób wykorzystuje mięśnie brzucha w codziennych czynnościach. Dlatego ta część ciała najczęściej wymaga regulacji.
Tak ważne wydarzenia w życiu kobiety jak ciąża i poród znacznie osłabiają ścianę brzucha, ponieważ w czasie ciąży brzuch rozciąga się kilkakrotnie. Jeśli po porodzie nie wykonujesz ćwiczeń na szybką utratę wagi brzucha, to elastyczna prasa może pozostać Twoim marzeniem.
Menopauza to kolejny powód pojawienia się brzucha, nawet dla tych kobiet, które zawsze chwaliły się płaską talią.
Ćwiczenia odchudzające brzucha pomogą Ci stworzyć mocny i jędrny brzuch, a także poprawią postawę, chód i nastrój.
Podczas wykonywania kompleksu należy pamiętać, że wszystkie ruchy należy wykonywać płynnie, trzymać głowę w neutralnej pozycji i prawidłowo oddychać. Ćwiczenia na odchudzanie brzucha pomogą szybko wrócić do poprzednich form, pod warunkiem, że będziesz je wykonywać regularnie i poprawnie.
Ćwiczenia na odchudzanie brzucha - rolka
Usiądź na macie, ugnij nogi i przyciśnij stopy do podłogi. Wyprostuj plecy, jakby rozciągał się w kierunku sufitu. Owiń ramiona wokół ud.
Podczas wydechu, zaczynając od kości ogonowej, powoli i delikatnie cofnij się tak, aby wszystkie kręgi stopniowo dotykały podłogi. Żołądek musi być wciągnięty, między kręgami powinno być napięcie. Gdy głowa dotknie maty, wszystkie ruchy wykonuj w odwrotnym kierunku. Podnieś najpierw szyję, potem plecy. Wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie należy powtórzyć od 8 do 12 razy.
Ćwiczenia na odchudzanie brzucha - skręcanie
Połóż się na plecach, ugnij kolana, przyciśnij stopy do podłogi. Nie prostując kolan, unieś nogi tak, aby biodra tworzyły kąt prosty z ciałem. Wyciągamy ręce do przodu na wysokości kilku centymetrów od podłogi. Ręce powinny być równoległe do podłogi.
Dociskamy dolną część ciała do podłogi. Napinamy mięśnie brzucha. Podczas wydechu unieś ramiona nad podłogę i pociągnij opuszki palców do przodu, tak aby znalazły się za pośladkami. Podczas wdechu powoli obniżamy się, podczas wdechu ponownie wyciągamy opuszki palców do przodu. W ten sposób wydajemy się huśtać w górę iw dół bez dotykania maty łopatkami. Wykonujemy jednorazowo 8-12 ćwiczeń.
Ćwiczenie na odchudzanie brzucha - rozciąganie
Pozycja wyjściowa na plecach. Kolana są zgięte, stopy przyciśnięte do podłogi. Przyciągnij lewe kolano do klatki piersiowej. Zrób wydech, napnij mięśnie brzucha i podnieś nogę z podłogi. Należy spróbować podnieść nogę jak najwyżej, podczas gdy plecy powinny pozostać na macie. Prawa ręka spoczywa na lewym kolanie, a lewa na lewej kostce. Napnij brzuch podczas wdechu i podnieś ramiona z podłogi.
Zamień nogi (wyprostuj lewą nogę, zegnij prawą nogę). Staraj się poruszać płynnie, skupiając się na badaniu mięśni brzucha. Zmieniaj nogi i ręce na przemian, aż wykonasz 8-12 powtórzeń.
Ćwiczenia na odchudzanie brzucha - deska
Trzeba upaść na kolana i ręce (na czworakach). Dłonie powinny znajdować się pod ramionami, a kolana pod biodrami. Rozciągnij jedną nogę do tyłu, opierając się na czubkach palców. Zrób to samo z drugą nogą.
Trzymaj ciało, napinając mięśnie brzucha. Ciało od stóp do ramion powinno tworzyć linię prostą. Utrzymaj tę pozycję przez minutę. Nie zapomnij o prawidłowym oddychaniu.
Najważniejszą rzeczą do zapamiętania podczas wykonywania ćwiczeń na brzuch jest to, że jeśli podejmiesz wysiłek, wynik będzie niesamowity. Jeśli będziesz wykonywać ćwiczenia prawidłowo i regularnie, już wkrótce staniesz się posiadaczem płaskiego, stonowanego brzucha. Uwierz w siebie a osiągniesz sukces!